Siedi a terra con le gambe distese davanti a te. Posiziona la pianta del piede destro a contatto con l'interno coscia della gamba sinistra. Prendi l'alluce sinistro (o la caviglia se non riesci) con tutte e due le mani. Inspira. Espira e inclina il tronco verso il ginocchio sinistro. Inspira e torna sù. Continua per 1-3 minuti. Poi cambia lato e ripeti. (Per un'ampia raccolta di pubblicazioni sul Kundalini Yoga acquistabili online clicca qui)
(Tratto da Yoga for Health and Healing; Traduzione di Onkar Singh Roberto)
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